Les Lémuriens

Dimanche 2 juillet 2006, Slow-Up de la Vallée de Joux.

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Renseignements utiles

ACCES PRINCIPAL au SlowUp. Nous conseillons vivement aux personnes venant du bassin lémanique, du Valais ou de plus loin via Lausanne de poursuivre sur l'autoroute jusqu'à Gland, Aubonne ou Morges et de suivre les indications Bière, Marchairuz. Les parcs sont situés à proximité du parcours, vers l'Orient et Le Sentier. Laissez-vous guider par le personnel de la Protection Civile.

S'il vous plait, évitez l'accès au SlowUp par le Mollendruz ou par Vaulion. La capacité de parcage y est limitée et vous risquez de vous trouver très éloigné du parcours ! Nous vous conseillons vivement de faire le détour par le Marchairuz, vous ne regretterez pas les quelques minutes de trajet supplémentaire !

Accès conseillé aux personnes venant d'Yverdon, Neuchâtel, arrivant via l'autoroute Payerne-Yverdon ou venant de la région de Pontarlier(F).
Le parcage sera effectué à proximité du SlowUp entre l'Abbaye, Le Pont et Juraparc. Merci de vous laisser guider par le personnel de la Protection Civile.

En train l'accès à la Vallée de Joux est possible. Les départs de Lausanne sont prévus à 8h31, 9h31, 10h31, 11h31 et 12h31 avec changement au Day.
Pour d'autres renseignements, consultez les sites www.travys.ch ou www.cff.ch

Quelques informations pour votre sécurité:

Le SlowUp débute à 10h et se termine à 17h. Les routes seront fermées à la circulation de 9h à environ 18h. De 9h à 10h et de 17h à 18h, des véhicules officiels et de l'organisation circuleront peut-être sur la route. Nous vous recommandons donc la prudence si vous êtes déjà ou encore sur le parcours.
Un numéro de téléphone est à votre disposition si vous devez nous contacter.
( URGENCE, enfants perdus, objets perdus ou renseignements)
NUMERO DE TELEPHONE DURANT LE SLOWUP: 021 845 80 51

Si vous rencontrez des véhicules d'urgences sur le parcours, merci de serrer à droite afin de laisser un passage libre.

Les horaires du train à vapeur de la Vallée de Joux durant la journée du SlowUp

13h58 Dép. Le Pont -> ..14h35 Arr. Le Sentier
15h20 Dép. Le Sentier -> ..15h49 Arr. Le Pont

Les horaires de navigation du Caprice II durant la journée du SlowUp

Départ Le Pont 11:00 12:30 14:00 15:30

Arivée Le Rocheray 11:30 13:00 14:30 16:00

Départ Le Rocheray 11:45 13:15 14:45 16:15

Arrivée Le Pont 12:15 13:45 15:15 16:45

Et Bonne Journée !

La quatrième édition a eu lieu le samedi 24 juin.

Inline 25km, vtt 44km et course à pied 10km. pour la course principale et une catégorie avec distances réduites de moitié. En voici quelques images souvenir.

aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaNous y avions participé en 2003 et nous en gardons un excellent souvenir. Pas entrainés à la course à pied et au vtt, l'on ne peut que saluer les performances de celles et ceux qui cumulent les trois disciplines.

Chapeau!

et maintenant douche, équipement, patins et vite au bord du lac, on m'attend pour un petit Ouchy - St Sulpice - Ouchy, la vie de retraité je vous dis pas, et demain ce sera le Lac de Joux pour le Slow-Up.

Salut et bon week-end ensoleillé.

Vincent ne nous accompagnera pas à Zürich ce week-end our la 5ème étape de la Swiss-Inline-Cup, classée World Cup.

Fan de moto et de Thomas Luethi (Honda) il est parti assister au Grand Prix de Barcelonne qui se disputera dimanche.

Epris de vitesse, Vincent se fait plaisir non seulement en roller mais aussi en moto, ici au stage de pilotage sur le circuit d'Issoire (Fr).

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Madame Ghizlane SAMIR me pardonnera certainement d'avoir copié les lignes suivantes, pour le bien de notre sport favori et aussi accessoirement pour celui du corps. Une visite au lien mentionné au bas de page sera certainement bénéfique à chacun.

SÉANCE D'ÉTIREMENTS AVEC GHIZLANE SAMIR

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Saviez vous qu'un bon étirement des muscles conditionne une part importante de la performance ?

Les effets bénéfiques sont nombreux : meilleure élasticité, limitation des risques de blessures, récupération améliorée, augmentation de la liberté de mouvement grâce à une plus grande mobilité articulaire...

Encore faut-il s'étirer correctement : voici quelques conseils qui ne sont pas spécifiques au roller.

Les principes de bases :

a) L'échauffement
b) Éviter les "à coups"
c) Être détendu et relâché
d) Fonctionner en "séries"
e) Quels étirements effectuer ?

1) Ischio-jambiers
2) Quadriceps
3) Adducteurs
4) Fessiers
5) Mollet (Triceps sural)
6) Étirements des membres supérieurs
7) Etirement du dos

Développement de l'article sous :

http://www.rollerenligne.com/dossiers/etirements.htm

Dans une semaine, soit les 17-18 juin, la 16ème édition du Terrific!

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Lire les impressions de C'tine...

Impressions d'une participante....

Contactée par téléphone j'ai accepté ce drôle de challenge... J'avais inconsciemment occulté que ... la montagne n'est pas plate ! Après avoir retrouvé les autres membres du team, échauffement succint, et les rollers s'alignent au départ..... PAN ! Une Ferrari ouvre la route.... Rapidement il s'agit de se faufiler entre les autres coureurs, les ronds-points, grilles d'égout et autres bords de trottoir ! La vitesse va crescendo et on use de la gomme pour ralentir : "mais il y a quoi après ce virage ??" Tout se succède à un rythme effréné ! Puis voilà, on est "en bas" : direction le haut ! Après grosso moddo 2,5 km de descente, même pensum dans l'autre sens.... Les cuisses durcissent, il fait chaud, je ne m'attendais pas à quelque chose d'aussi... terrifiant ! Cahin caha je rejoins l'arrivée, ayant tout donné, et je passe le relais à la VTTiste...

A celui qui a envie de tenter quelque chose d'un peu hors norme, un peu fou, je conseille ce méga triathlon. Paysages splendides, diversités des sports, effort intense..... Chacun y trouvera son compte ! Chapeau bas à tous les athlètes y prenant part !

Merci à C'tine.

Le mental et la forme grâce au pain ! Lors des compétitions sportives, le succès puise sa source dans le talent, l’entraînement, le travail, la forme ; et bien évidemment le mental. Si les muscles sont à la tâche, le cerveau qui les commande doit être au mieux de son efficacité ; étayé par une volonté de vaincre. C’est-à-dire que le système nerveux doit être performant, énergique. En d’autres termes, pendant la compétition, il lui faut être approvisionné en énergie intelligente.

Ce que fait précisément le pain lorsqu’il est mangé avant de la débuter !

Il est fondamental de retenir que, au repos, le cerveau consomme à lui seul 20 % de l’énergie alimentaire absorbée, il utilise 20 % de l’oxygène respiré. Etant donné que son seul carburant est le glucose (le comburant étant l’oxygène), la qualité nutritionnelle des glucides est de la plus haute importance. La conclusion de cette simple observation physiologique est que, par exemple, 40 % du pain consommé le matin au petit déjeuner ne sert qu’à faire fonctionner le cerveau pendant la matinée !
La force du mental est donc maintenue par ces sucres dits à “ distribution lente dans l’organisme ‿, que les dernières avancées de la science et de la nutrition décrivent comme étant à “ index glycémique bas ‿. Parmi ces sucres se situe le pain, d’autant plus qu’il est toujours accompagné d’autres aliments qui améliorent ses qualités nutritionnelles.
D’ailleurs, il est physiologiquement obligatoire de consommer des glucides à tous les repas, sans exception ; ce que toutes les civilisations ont traduit par la sélection de céréales. Culturellement, en France comme dans nombre de pays, il s’agit du blé, et par conséquent du pain. Ceci est particulièrement vrai avant et après la compétition sportive.

Mieux, consultez : http://www.fmtmedical.comfmt_64/nutrition.html

Triathlon : VTT, course à pied et inline

Reçu ce jour une invitation à participer à cette compétition qui se déroule en Suisse centrale, entre Zoug et Lucerne.

Pour infos détaillées : www.midsummernight.info

Je la conseille pour y avoir déjà participé. L'ambiance y est particulière par la présence de trois disciplines sportives différentes.

C'est une bonne occasion de visiter ou de revisiter la Suisse centrale et sa nature chatoyante.